Søvn
Har du oplevet det, at du er lidt små træt, og forsøger at kvikke dig op ved at drikke en masse sort kaffe? For så at finde ud af at man bliver mere træt! Det er ikke så mærkeligt. Formalet kaffe indeholder utrolig store mængder tryptofan 6,600 mg/100g.
Normalt indeholder det vi spiser eller drikker cirka 200 mg til 400 mg/100g tryptofan. Tryptofan bliver til serotonin som påvirker den lille kirtel der hedder koglekirtel, som udsender melatonin som fortæller kroppen af den skal sove.
Hvis man skal kvikkes op af kaffe burde man vælge instant kaffe det indeholder kun 216 mg/100g tryptofan .
Søvnløshed er en alvorlig verdensomspændende sundhedstrussel, der påvirker næsten en tredjedel af befolkningen generelt. Melatonin kan forbedre søvneffektiviteten, og hvis man spiser melatonin rige fødevarer kan det hjælpe på søvn. I løbet af de sidste årtier er melatonin blevet bredt identificeret og kvalificeret i forskellige fødevarer fra svampe til dyr og planter.
Faktisk har en række undersøgelser af hånd-øje-koordination og reaktionstid vist, at sådan søvnmangel kan være lige så invaliderende som beruselse. I én undersøgelse forårsagede 24 timers vågenhed lige så stor forringelse som en alkoholprocent i blodet på 0,10 %. health.harvard.edu
Kostfibre er nødvendig for at producere den essentielle aminosyre tryptofan ernaeringsfokus.dk
Fødevarer med højt indhold af melatonin
Æg og fisk har den højste mængte melatonin i animalske fødevarer.
Nødder i vegetarisk fødevarer har det højeste indhold af melatonin. Svampe ranglistet efter de første har den største mængde melatonin: velsmagende mælkehat, Karl Johan, rørhat, almindelige champignon, almindelig kantarel. Frø, sort sennep, gul sennep, linser og kidneybønner har et højt indhold af melatonin. pubmed.gov
Pistacienødder har det højste mængte af melatonin der findes i fødevarer. pubmed.gov
Medicinske urter der indeholder store mængder melatonin. Ranglistet efter de første har den største mængde melatonin. Huang-qin, Perikon (blomster), Chantui, Gouteng, Diding, Shiya teblade, Matrem, Perikon (blade), Sangye, Huangbo, Sangbaipi, Yinyanghuo, Sort peber, Huanglian, Morbærblade. pubmed.gov
Nanogram (ng) Picogram (pg) google.com
Køer der blev malket om natten indeholdt 10 gange mere melatonin end køer der blev malket om dagen - natmalkning kan øge fordelene ved mælk, da melatoninkoncentrationen var cirka ti gange større sammenlignet med den i dagtimerne. Køer har også brug for melatonin for at kunne sove 😄. pubmed.gov
Dette viste, at MgT forbedrede søvnkvaliteten, især i dyb-/REM-søvnfaser, forbedrede humør, energi, årvågenhed samt daglig aktivitet og produktivitet. Dette stemmer overens med, hvordan MgT virker i neuronceller og dyremodeller, hvilket tyder på bredere positive virkninger på den generelle hjernesundhed. pubmed.gov
Selv har jeg meget gavn af magnesiumglycinat som kan øge serotoninniveauet, et hormon, der påvirker din søvncyklus. Men jeg bruger også magnesium L threonate, ikke mindst pga effekter på kognition, hukommelse og humør. Både magnesium L threonate og magnesiumglycinat skal helst tages et par timer før man skal sove. complete-obgyn.com
Vågner du altid om natten? youtube.com