Hjerte-kar-sygdomme (CVD) er den hyppigste årsag til død og invaliditet i de fleste lande. Prævalensen af ​​CVD i USA forventes at nå 45,1% af den samlede befolkning i 2035. Derudover forventes antallet af dødsfald som følge af disse sygdomme at nå omkring 24 millioner årligt i 2030. CVD Cardio Vascular Diseases. sciencedirect.com

Cirka 1.5 milioner dansker har for højt blodtryk. Årsager til dette er mange. Men ofte bliver tobak, overvægt, for meget alkohol, mangel på motion, salt, for meget mættet fedt nævnt som årsager. Mange dansker er gode til at skære ned på fedtet. Mange indtager faktisk mindre end der bliver anbefalet. Fedt er nødvendig, også mættet fedt. Fedtopløselige vitaminer A, D, E og K har brug for fedt. Fedt er også nødvendig for energien.  

Den gennemsnitlige dansker får 35 % af energien fra fedt, og ligger dermed indenfor anbefalingen. Men kvaliteten af fedt i den danske kost må til gengæld gerne forbedres. foedevarestyrelsen.dk

53% % af den voksne danske befolkning er overvægtige BMI ≥25, hvor knap hver femte er svært overvægtige BMI ≥30.    ernaeringsfokus.dk

Kolesterol i kostens. Læg mærke til, det er animalske fødevarer der er nævnt i oversigten. En dag eller to som kødfri kan gøre en forskel, eller bare flere grønsager på tallerken kan gøre en forskel. ernaeringsfokus.dk

Jia-Yia Liu er Læge og Assistant Clinical Professor ved Loma Linda University School of Medicine. har et par gode råd om hvad man skal gøre hvis man har for højt blodtryk. youtube.com

Andrew Huberman, ph.d., er neuroforsker og fastansat professor ved afdelingen for neurobiologi Stanford University School of Medicine, har et par gode råd til at sænke blodrykket når man er over 60 år. youtube.com

Magnesium er nødvendigt for et normalt blodtryk

Fødevarer der har et højt indhold af magnesium: Cashewnød, Hasselnød, Peanuts, Valnød, Pistacienød Paranød, Mandel, Ris brune, Tofu, Chokolade mørk, Græskarkerner, Chiafrø, Birkes frø, Hørfrø,  Pinjekerner, Røde kidney bønner, Mung bønner, Hvide bønner, Soya bønner, rosiner. fooddata.dk

De fleste mennesker har for lavt niveau af magnesium. youtube.com

Magnesium spiller en vigtig rolle i hjerte-kar sundhed. Det er afgørende for korrekt vedligeholdelse af cellemembranpotentialet, mitokondriernes funktion og spiller en nøglerolle i kroppens antioxidative veje. Som følge heraf kan magnesiummangel føre til alvorlig sygelighed og dødelighed og er blevet impliceret i flere hjerte-kar-sygdomme såsom hypertension, kardiomyopati, hjertearytmi, åreforkalkning, dyslipidæmi og diabetes. Desværre er den vestlige kost ofte lav på magnesium på grund af raffinering og forarbejdning af fødevarer, og hypomagnesæmi er ofte underdiagnosticeret hos indlagte patienter. pubmed.gov

Nogle anbefaler at man indtager magnesium om aften, da det kan berolige kroppen. Man skal selvfølgelig selv finde ud af hvornår på dagen det virker bedst. Man skal selvfølgelig passe på med, ikke at få for meget magnesium i forhold til calcium. De to mineraler arbejder sammen. youtube.com

Veganer har ikke hjerte-kar problemer i følge en tysk undersøgelse: plantebaserede diæter, især den veganske diæt udviser de mest gunstige mønstre for lipidmetabolisme og glykæmisk kontrol. tandfonline.com

Et hjertestop reddet mit liv? youtube.com

Kvinde valgte en ny kost i stedet for hjerteoperation youtube.com

Blodtrykmåler Microlife BP B2 Basic blodtryksmåler er klinisk testet og anbefales af Hjerteforeningen i Danmark på grund af dens nøjagtige blodtryksmålinger. mitliv.dk